직장인 김서영 씨(34)는 최근 급격히 늘어난 업무와 불확실한 미래에 대한 부담으로 무기력함을 호소했다. 집과 회사, 그리고 대중교통 속 빼곡한 스케줄 사이로 느슨해진 일상에서 스트레스는 어느새 흔한 불청객이 됐다. 바쁜 일상 속 스트레스와 건강하게 거리 두는 방법은 무엇일까?
최근 건강 트렌드는 거창한 운동이나 장비가 필요하지 않은 ‘마이크로 힐링’과 ‘마음 챙김 루틴’에 주목한다. 올해 여러 건강 앱과 커뮤니티에서는 10분 명상, 심호흡, 디지털 디톡스 등 일상에서 간편하게 할 수 있는 짧은 휴식법이 떠오르고 있다.
직장인 대상으로 한 설문조사에서 ‘짧은 걷기’와 ‘실내 스트레칭’이 가장 인기 있는 스트레스 해소법으로 꼽혔다. 실제로 김 씨도 오후 회의 후 사무실 근처를 10분 정도 산책하며 머리를 식히는 습관을 들이면서 업무 집중력까지 좋아졌다고 한다. 전문가들은 바쁜 일정 속에서도 ‘나만의 짧은 루틴’이 중요하다고 조언한다.
가정에서는 좋아하는 향을 맡으며 차 한 잔을 마시거나 집안 조명을 간접등으로 바꾸는 것만으로도 긴장이 누그러질 수 있다. 최근에는 침대 앞에서 스마트폰 사용을 줄이고, 음악이나 자연의 소리를 듣는 ‘저녁 시간 루틴’도 많은 이들이 실천하고 있다.
스트레스를 갑자기 없애기란 쉽지 않다. 그렇지만 아래 실천 팁처럼 작은 변화를 쌓아 차근차근 일상에 녹여내면 조금은 여유롭고 균형 잡힌 하루가 될 수 있다.
**실생활 스트레스 관리 팁**
– 10분 산책이나 계단 오르기 등 소소한 움직임을 자주 갖기
– 스마트폰 알림 최소화, 하루 30분 ‘디지털 OFF’ 시간 만들기
– 업무 중 1시간마다 3분간 창밖 바라보기 혹은 긴장풀기 스트레칭
– 자기 전 따뜻한 물 한 컵, 깊은 호흡과 함께 하루 정리
– 나만의 향, 음악, 조명 등 취향에 맞는 힐링 요소 생활 속에 추가
스트레스를 두려워하기보다는, 자신만의 현실적인 루틴으로 다독이며 일상에 활기를 더하는 지혜가 필요한 시대다.
